Higiene do Sono: Por Que Dormir Bem É Essencial para Sua Saúde Emocional.
Dormir mal afeta sua paciência, seu humor e sua saúde emocional. Saiba como a higiene do sono pode transformar suas noites e sua vida.
Você já percebeu como tudo parece mais difícil quando não dormimos bem? A paciência diminui, a ansiedade aumenta e até tarefas simples se tornam mais cansativas. O sono é um dos pilares da saúde emocional e cuidar dele faz parte do processo terapêutico.
O que é higiene do sono?
Higiene do sono é o nome dado ao conjunto de hábitos e práticas que favorecem uma boa noite de sono. Assim como cuidamos da alimentação e da atividade física, também precisamos cuidar da forma como dormimos.
Esses hábitos ajudam a regular o relógio biológico, facilitam o adormecer e melhoram a qualidade do sono como um todo.
Como o sono afeta a saúde emocional?
Durante o sono, o cérebro processa emoções, consolida memórias e regula substâncias químicas ligadas ao humor, como a serotonina e o cortisol. Quando o sono é de má qualidade ou insuficiente, é comum que a pessoa experimente:
Irritabilidade e oscilações de humor
Dificuldade de concentração
Aumento da ansiedade e da impulsividade
Sensação de cansaço mesmo após dormir
Queda na produtividade e na motivação
Ou seja, dormir bem não é um luxo, é uma necessidade básica para manter o equilíbrio emocional.
Hábitos que ajudam a dormir melhor
Tenha horários regulares para dormir e acordar – inclusive nos fins de semana.
Evite o uso de telas antes de dormir – a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio do sono.
Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.
Crie um ambiente tranquilo no quarto – escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Estabeleça um ritual de relaxamento: um banho morno, respiração consciente ou uma leitura leve podem ajudar.
A psicoterapia também pode ajudar
Muitas vezes, a dificuldade para dormir está ligada a fatores emocionais: pensamentos acelerados, preocupações excessivas, ansiedade ou até sentimentos mal resolvidos. Nesse caso, não adianta apenas mudar hábitos, é preciso olhar para o que está acontecendo dentro.
Na terapia, exploramos como esses sentimentos aparecem no dia a dia e como podem estar afetando sua relação com o descanso, com o corpo e com o autocuidado.
Dormir bem é uma forma de se cuidar
Priorizar o sono é uma forma de dizer a si mesmo: "minha saúde importa". É um gesto de amor próprio e um passo essencial no caminho do equilíbrio emocional.
Se você tem dificuldades para dormir ou sente que suas noites não estão sendo restauradoras, saiba que você não está sozinha, e que é possível encontrar caminhos para melhorar isso, inclusive na psicoterapia.