Como a Ansiedade se Manifesta no Corpo e na Mente - e o Que Você Pode Fazer para Lidar com Ela

A ansiedade faz parte da vida. Todos nós, em algum momento, sentimos aquele frio na barriga antes de uma situação importante. Mas quando a ansiedade passa a ser constante e intensa, afetando nosso bem-estar e nossas atividades diárias, é sinal de que algo precisa de atenção.

Entendendo a ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações de perigo, estresse ou incerteza. Ela ativa nosso sistema de alerta - como se preparasse o corpo para enfrentar uma ameaça. O problema é quando essa resposta é ativada mesmo sem um risco real.

Nesses casos, a ansiedade deixa de ser uma aliada e se torna um obstáculo.

Como ela se manifesta no corpo?

Muitas vezes, o corpo é o primeiro a dar sinais de que a ansiedade está presente, mesmo que a mente ainda não tenha percebido. Alguns sintomas físicos comuns incluem:

• Tensão muscular

• Coração acelerado

• Respiração curta ou ofegante

• Sudorese (suor excessivo)

• Tremores

• Sensação de aperto no peito

• Problemas gastrointestinais (como dor de barriga ou náusea)

• Dificuldade para dormir

Essas reações acontecem porque o corpo acredita que está diante de um perigo - mesmo que esse "perigo" seja uma reunião, uma conversa difícil ou um pensamento sobre o futuro.

E na mente?

Na mente, a ansiedade costuma aparecer em forma de:

• Pensamentos acelerados ou catastróficos

• Dificuldade de concentração

• Medo excessivo de errar ou de ser julgado

• Sensação constante de que “algo ruim vai acontecer”

• Preocupações que se repetem e parecem não ter fim

Esses pensamentos drenam nossa energia e nos deixam emocionalmente exaustos.

O que você pode fazer para lidar com a ansiedade?

Lidar com a ansiedade não é sobre “eliminá-la”, mas sim aprender a reconhecê-la, entender o que ela quer comunicar e encontrar formas mais saudáveis de responder a ela.

Aqui vão algumas estratégias que podem ajudar:

Respiração consciente: Respirar fundo e de forma lenta ajuda a acalmar o corpo e a mente.

Identifique os gatilhos: Perceba em quais situações a ansiedade aparece. Isso ajuda a lidar com ela de forma mais consciente.

Questione seus pensamentos: Nem tudo o que você pensa é verdade. Pergunte-se: “O que eu diria a um amigo se ele estivesse pensando isso?”

Movimente o corpo: Atividades físicas ajudam a liberar tensões e equilibrar o funcionamento do sistema nervoso.

Fale sobre o que sente: Falar com alguém de confiança ou procurar ajuda profissional faz toda a diferença.

A psicoterapia como apoio no processo

A terapia é um espaço seguro para entender as raízes da sua ansiedade e aprender a lidar com ela de forma mais saudável. Na abordagem da Gestalt-terapia, o foco está em perceber como você vive essa ansiedade no presente e quais possibilidades existem para construir novas formas de se relacionar com o mundo, com os outros e com você mesmo(a).

Você não precisa enfrentar isso sozinho(a). É possível viver com mais leveza, presença e autonomia emocional.